晚上经常睡不着、失眠，改善方法主要包括：减少白天睡眠时间、适当进行体育运动、进行药物干预以及采用中医疗法等。具体如下：
一、减少白天睡眠时间：有些患者是因为白天过于劳累，或者晚上睡眠不佳而形成恶性循环，使得白天睡眠时间过长，从而导致晚上经常睡不着、失眠。对此，可以通过减少白天睡眠时间的方式，来促使晚上更容易入睡。
二、适当进行体育运动：部分患者由于身体较为虚弱，或者精神状态不佳而引起晚上经常睡不着、失眠。此时可以适当进行体育运动，这能够提升其身体素质，并缓解消极情绪，进而改善失眠状况。
1.提升身体素质：运动可以增强心肺功能、改善肌肉力量和耐力等，使身体更健康，有利于睡眠。
2.缓解消极情绪：运动能促进身体分泌多巴胺等神经递质，带来愉悦感和放松感，减轻焦虑和压力等不良情绪。
三、药物治疗：当患者晚上经常睡不着失眠时，可以遵医嘱服用一些药物来辅助改善，比如枣仁安神胶囊、安神补脑液等。
1.枣仁安神胶囊：主要成分为酸枣仁、丹参、五味子。具有养血安神的功效。适用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕等症状。
2.安神补脑液：含有人参、鹿茸、淫羊藿等成分。具有生精补髓，益气养血，强脑安神的作用。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
四、中医疗法：晚上老是失眠、睡不着，还可以通过按摩、针灸、穴位按压等疗法来改善。
1.按摩：通过对身体特定部位的按摩，如头部、颈部、肩部等，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，放松身心，帮助入睡。
2.针灸：利用针刺或艾灸特定穴位，来调节身体的气血运行和脏腑功能，改善失眠症状。
3.穴位按压：通过按压如神门、内关等穴位，可起到镇静安神的效果。
总之，对于晚上经常睡不着、失眠的情况，可以根据自身实际情况选择合适的方法来改善，若失眠情况严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。