晚上失眠睡不着可以尝试一些非药物和药物方法来改善。一般来说，先从调整生活习惯入手，比如每天保持7-8小时左右的规律睡眠时间，白天尽量避免长时间午睡，不超过30分钟为宜。
环境调整很重要
卧室环境： 要营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃左右比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。比如遮光窗帘能有效阻挡光线，让卧室在夜晚更接近黑暗环境，有助于人体分泌褪黑素，促进睡眠。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫过软或过硬都不利于睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右比较合适。
睡前行为调节
避免刺激因素： 睡前1小时内应避免使用电子设备，因为手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时泡个温水澡，水温控制在37~40℃左右，有助于放松身体，促进睡眠。另外，睡前避免剧烈运动和大量进食，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不易入睡；大量进食会加重肠胃负担，也会影响睡眠质量。建立固定睡前仪式： 可以养成固定的睡前仪式，比如睡前听一些轻柔的音乐，像古典音乐中的舒缓曲目，音量保持在40分贝以下，帮助放松身心，让大脑逐渐进入平静状态，为入睡做好准备。
药物辅助情况
短期使用药物： 如果通过生活方式调整仍长期失眠，可在医生评估下短期使用一些助眠药物。例如苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑，它能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠作用，但这类药物有成瘾性风险，不能长期大量使用。非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆，相对成瘾性较低，但也需要在医生指导下使用，一般短期用于入睡困难的人群。不过，药物使用一定要谨慎，不能自行随意服用，必须遵循医生的建议。
心理因素调节
缓解压力情绪： 心理压力过大也会导致失眠，要学会缓解压力和不良情绪。可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复10次左右，能帮助平静心情。如果是因为工作或生活中的事情导致压力大，可尝试与家人、朋友倾诉，把内心的烦恼说出来，释放压力。对于长期受失眠困扰且伴有严重焦虑抑郁情绪的人，可能还需要心理医生进行专业的心理干预治疗。