练瑜伽一般不会直接导致增肥或长瘦，关键在于练习的方式和整体的生活方式。正常情况下，坚持科学合理的瑜伽练习，是有助于保持健康体重甚至帮助减脂塑形的，但如果练习方式不当等，可能会有不同情况。
瑜伽练习强度与体重变化
低强度瑜伽练习：如果只是进行一些非常轻柔、缓慢的瑜伽基础体式练习，比如简单的呼吸法配合轻度拉伸，这类低强度练习消耗的热量相对有限，单纯依靠它可能很难快速让体重明显下降，但也不会直接导致增肥，不过对于身体柔韧性等有一定改善作用。中高强度瑜伽练习：当进行中高强度的瑜伽体式，像流瑜伽、热瑜伽等，这类练习会消耗较多热量。例如一次60分钟的中高强度瑜伽练习，可能会消耗200~400千卡左右的热量，如果能配合合理的饮食，长期坚持是有助于消耗多余脂肪，从而帮助身体朝着瘦的方向发展。
瑜伽结合饮食对体重的影响
饮食控制得当：如果在练习瑜伽的同时，能配合健康的饮食，比如控制碳水化合物的过量摄入，保证蛋白质、蔬菜等的合理搭配，那么瑜伽练习消耗的热量加上合理饮食的热量限制，就更有利于身体长瘦。比如每天练习30分钟瑜伽，同时保证三餐中主食量控制在每餐100克左右（生重），多吃蔬菜和优质蛋白，长期坚持体重会逐渐朝着理想的瘦的状态发展。饮食不节制：要是在练习瑜伽的过程中，没有控制饮食，反而摄入过多高热量食物，比如大量吃甜品、油炸食品等，即使进行了瑜伽练习，摄入的热量超过了消耗的热量，那就有可能出现增肥的情况。比如每天练习30分钟瑜伽，但每天还额外吃500千卡以上的高热量零食，久而久之体重就会上升。
个体差异对瑜伽与体重关系的影响
新陈代谢不同：不同人新陈代谢速度不一样。新陈代谢快的人，在进行瑜伽练习时，身体消耗热量的速度相对较快，更有利于在瑜伽练习过程中保持或降低体重；而新陈代谢慢的人，可能同样的瑜伽练习消耗热量相对少些，如果不注意饮食等，就相对更容易出现体重变化不朝瘦的方向发展甚至可能有增肥风险。身体基础状况不同：对于本身有代谢疾病或者身体机能较差的人，瑜伽练习对体重的影响也会有所不同。比如有甲状腺功能减退的人，本身新陈代谢就慢，在练习瑜伽时可能需要更谨慎地控制饮食和调整练习强度，否则可能很难单纯依靠瑜伽让体重朝着瘦的方向明显变化，甚至需要在医生指导下结合其他治疗来管理体重。