练瑜伽通常不会增肥，合理练习瑜伽还有助于保持健康体重甚至帮助长瘦。一般来说，正确练习瑜伽每周坚持3 - 5次，每次60分钟左右，能起到较好的效果。
瑜伽如何助力长瘦
能量消耗方面： 瑜伽包含多种体式，像拜日式，一个完整的拜日式序列包含多个动作，练习时身体需要消耗能量来完成这些体式的动作转换和保持姿势稳定，平均每小时通过瑜伽练习能消耗200 - 400千卡左右的热量，长期坚持可以帮助身体消耗多余热量，避免热量堆积转化为脂肪。新陈代谢调节： 经常练习瑜伽可以在一定程度上调节身体的新陈代谢。研究发现，坚持练习瑜伽8周以上，身体的基础代谢率可能会有一定提升。基础代谢率提高后，身体在安静状态下也能消耗更多能量，有助于维持相对较低的体脂率，从而帮助身体朝着长瘦的方向发展。
错误认知导致增肥的情况
练习不当引发错误饮食： 如果错误地认为练习瑜伽后可以随意大吃大喝，那肯定会增肥。比如练习完瑜伽后，过量食用高热量的食物，像油炸食品、高糖甜品等，摄入的热量远远超过练习瑜伽消耗的热量，就会导致体重增加。过度练习造成饥饿进食： 还有一种情况是过度练习瑜伽，过度练习会让身体处于疲劳状态，可能会使人产生强烈的饥饿感，从而不自觉地进食过多。例如每天练习瑜伽时间超过2小时且强度过大，之后大量进食高热量食物，就容易出现增肥现象。
正确练习瑜伽避免增肥的要点
体式选择与练习强度： 要根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式和练习强度。对于初学者，应从基础的瑜伽体式开始练习，如简单的坐姿冥想、基础的站立前屈等，随着身体适应逐渐增加体式难度和练习强度。一般建议每周练习3 - 5次，每次练习时间控制在60 - 90分钟比较合适，避免过度练习导致身体疲劳和错误进食。饮食配合： 练习瑜伽时要注意饮食配合，保持均衡饮食。保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物，减少高油高糖食物的摄入。例如每天饮食中可以包含适量的鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白质食物，多吃蔬菜和水果来增加膳食纤维的摄入，同时控制主食的量，避免因为练习瑜伽后不注意饮食而导致增肥。