蚊子叮了可以通过以下方法消肿止痒：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在叮咬处，可缓解瘙痒和肿胀。这是因为冷敷可以收缩血管，减少血液流向叮咬部位，从而减轻肿胀和瘙痒。每次冷敷15-20分钟，每天可以敷多次。
2.涂抹药物：可以涂抹含有薄荷、桉树油等成分的止痒药膏或药水。这些成分具有清凉止痒的作用，可以缓解瘙痒感。如果叮咬处已经抓破或感染，应避免使用含有酒精的药物。
3.清洁叮咬处：用肥皂水或清水清洗叮咬处，可减轻瘙痒和红肿。但不要用手搔抓，以免引起感染。
4.避免搔抓：搔抓会导致皮肤破损，容易感染，还会使瘙痒加剧。如果瘙痒难以忍受，可以轻轻拍打叮咬处，或用手指按压来缓解。
5.饮食调理：多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、杏仁、芝麻等，有助于缓解瘙痒和消肿。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以减轻炎症反应。
需要注意的是，如果蚊子叮咬后出现严重的肿胀、疼痛、发热等症状，或者症状持续不缓解，应及时就医。此外，对于过敏体质的人来说，蚊子叮咬后可能会引起严重的过敏反应，如呼吸困难、休克等，应立即就医。