吃无花果干对身体有不少好处。比如，无花果干富含膳食纤维，每100克无花果干中大约含有7克左右的膳食纤维，能帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
补充营养成分
提供碳水化合物：无花果干含有一定量的碳水化合物，每100克无花果干大约能提供74.3克碳水化合物，可为身体补充能量，满足日常活动所需。含有维生素：它含有多种维生素，像维生素C等，维生素C具有抗氧化作用，有助于增强人体免疫力，抵御外界病菌的侵袭。
辅助调节血糖
改善胰岛素敏感性：有研究发现，无花果干中的某些成分可能有助于改善人体对胰岛素的敏感性，对于血糖的稳定有一定的辅助作用。不过，糖尿病患者食用时仍需控制量，最好在医生指导下食用。
对心血管有益
降低胆固醇：无花果干中的一些营养成分可能有助于降低血液中的胆固醇水平。其中的膳食纤维可以结合肠道内的胆固醇，促进其排出体外，从而间接起到降低胆固醇的效果，对心血管健康有一定好处。但需要注意的是，无花果干糖分相对较高，糖尿病患者食用时要谨慎，每天食用量不宜过多；同时，肠胃功能较弱的人也不宜一次性吃太多无花果干，以免引起消化不良等问题。