常吃维生素C对身体有以下好处：
1.提高免疫力：维生素C可以促进免疫细胞的增殖和分化，提高身体的免疫力，预防感染和疾病。
2.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害，预防衰老和慢性疾病。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，预防缺铁性贫血。
4.保护心血管：维生素C可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
5.预防癌症：维生素C可以抑制亚硝胺的合成，减少癌症的发生风险。
6.促进伤口愈合：维生素C可以促进胶原蛋白的合成，加速伤口愈合。
7.缓解过敏症状：维生素C可以减轻过敏反应，缓解过敏症状。
8.改善皮肤健康：维生素C可以抑制黑色素的生成，美白肌肤，减少色斑的形成，同时还可以增加皮肤的弹性和光泽。
需要注意的是，维生素C虽然对身体有很多好处，但也不能过量摄入。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不良反应。一般来说，成年人每天摄入100-200毫克维生素C即可满足身体的需求。此外，维生素C是一种水溶性维生素，容易随尿液排出体外，因此不需要长期大量补充。如果需要补充维生素C，建议通过饮食摄入，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、西红柿、青椒等。