来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，保持乐观，可做些户外运动；二是合理按摩，由根部向上提拉乳房；三是热敷乳房，用热毛巾敷于乳房部位，注意温度合适。
一、调整心态：月经来临前因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。患者要避免焦虑心态，保持积极乐观。可适当进行户外运动，如散步、慢跑等，这样能帮助调整自我心态，从而有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：当来月经前有乳房胀痛情况时，可以对胸部进行适当按摩。具体做法是从乳房根部向上提拉，这种按摩方式(1)可以促进血液循环，(2)进而缓解乳房胀痛。
三、热敷乳房：患者来月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位。这样做能改善乳房的血液循环。但要注意，热敷的温度一定要适宜，以防烫伤。
当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感通常会逐渐消失。若胀痛感一直不消失，患者则需及时前往医院就诊，完善相关检查，并进行对症处理及治疗。总之，对于来月经前乳房胀痛的情况，可先尝试这些方法缓解，若有异常应及时就医处理。