老是失眠多梦，可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等途径来缓解。通常在消除诱因后，预后良好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如牛奶能补充色氨酸等物质，有助于安稳睡眠；百合可清心安神；莲子能养心益肾、补脾止泻，对改善睡眠有一定帮助。
2.在入睡前一定不要饮用会使神经兴奋的饮品，比如浓茶中含有茶碱等会刺激神经的成分，咖啡中富含咖啡因同样会让神经兴奋，这些饮品都可能导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等这类不良习惯会使大脑皮层处于兴奋状态，从而引起失眠、睡眠质量差等情况。患者躺在床上后，应静心养神，避免思绪杂乱。
2.保持规律作息，避免熬夜等做法，对于缓解失眠和提升睡眠质量也有着重要作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高或者声音过于嘈杂等因素，都容易致使患者失眠多梦。
2.患者应在舒适、光线昏暗、安静的空间中休息，以避免受到外界不良因素的影响。
四、适度运动：
1.适度运动能够增加身体深睡眠的时间。
2.患者可依据自身状况进行一些有氧运动，像散步可以放松身心，爬山能增强体质等，但在晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若患者症状较为严重，可在专业医生的指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数等；右佐匹克隆可改善睡眠质量等。但药物虽有镇静助眠的效果，却不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，针对失眠多梦的情况，可以综合运用以上多种方法来改善，同时要注意保持良好的生活习惯和心态。