早上空腹运动减肥并不是一个明智的选择。一般来说，早上空腹时人体血糖水平相对较低，运动时身体会消耗更多的肌肉组织来供能，反而不利于脂肪的有效燃烧。而且，空腹运动可能会导致低血糖反应，出现头晕、乏力等不适症状。
空腹运动可能带来的风险
低血糖风险： 经过一夜的睡眠，身体内的血糖储备已经消耗了一部分，早上空腹运动时，身体能量供应不足，很容易引发低血糖。比如可能会出现心慌、手抖、出冷汗等症状，严重时甚至可能导致晕厥。影响运动效果： 因为缺乏足够的血糖和能量供应，运动强度往往难以维持在理想状态，身体不能充分调动脂肪来供能，主要消耗的是肌肉和糖分，这样就达不到很好的减肥效果。
合适的运动前饮食建议
少量易消化食物： 运动前可以吃一些少量易消化的食物，比如一小杯无糖酸奶、一片全麦面包等。这样既可以为运动提供一些能量，又不会给肠胃造成太大负担。像一小杯100毫升左右的无糖酸奶，其中的蛋白质和少量碳水化合物能为运动提供一定能量。补充水分： 运动前一定要保证充足的水分摄入，喝一杯200 - 300毫升的温开水，有助于维持身体的正常代谢和血液循环，让身体更好地进入运动状态。
适合的运动时间选择
饭后1 - 2小时运动： 选择饭后1 - 2小时进行运动比较合适。这时食物已经得到了一定程度的消化，身体有足够的能量来支撑运动。比如早餐后1.5小时左右，身体内有适量的血糖和能量储备，运动时能更好地燃烧脂肪，达到减肥的目的。而且这个时候运动也不会对肠胃消化造成过大影响。