十大饱腹感低热量食物具体如下：
一、胡萝卜：其热量较低，且包含大量胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素等，有利于人体全面吸收营养。同时还含有膳食纤维，能有效提升人体新陈代谢，从而达到自然减重目的。
二、红薯：属于淀粉含量较高的食物，饱腹感强且热量低，比较适合减肥人士食用。
三、鸡胸肉：富含大量蛋白质，脂肪含量极低，减肥者可多食用，还可适当添加调味品蒸、煮出美味菜肴，饱腹感很强，可在减肥增肌阶段选择进食。
四、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在肠胃内膨胀数倍，所以饱腹感强。此外，魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，能有效缓解便秘并提高代谢，助力减肥成功。
五、芹菜：纤维素含量高，能有效帮助补充身体水分。其纤维含量大且水分含量高，饱腹效果极佳。而且芹菜需要大量咀嚼，即便吃一点也会有较强饱腹感。
六、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也较高，营养较为丰富，减肥者平时可适当多吃。
七、豆腐：豆类食物富含大量蛋白质，利于身体吸收消化，其中还富含大量雌激素，特别是其中的纤维蛋白可增加饱腹感并加快新陈代谢，有利于减肥。
八、苹果：饱腹感强，多吃苹果可有效减少正餐热量摄入，还能促进肠胃消化，减少对油脂吸收，同时还有助于摄入维生素，增强免疫力，利于减肥成功。
九、圣女果：酸甜可口，维生素含量高、水分多，其中的维生素比普通番茄高出一倍多，适当多吃可促进新陈代谢，助力减肥成功。
十、土豆：属于淀粉类食物，饱腹感非常强，可当作主食。其富含大量膳食纤维，能起到通肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。
食用这些食物时建议要适量，并且要注意营养搭配均衡。因为如果长期单一食用这些食物，可能会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，但这些症状通常会在恢复正常饮食后的数个星期内消失。
总结：以上介绍了十大饱腹感低热量食物及其特点和功效，在食用时要注意合理搭配和适量，以更好地达到减肥等目的。