身体虚可以通过饮食来补充，比如常见的富含蛋白质的食物，像鸡蛋，一个鸡蛋大概含有7克左右的蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充优质蛋白。
蛋白质类食物补充
瘦肉： 瘦肉是很好的蛋白质来源，像牛肉、猪肉等瘦肉，每100克大约含有20克左右的蛋白质，每周可以吃2 - 3次，每次50 - 100克。鱼类： 鱼类富含优质蛋白，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体好。比如鲈鱼，每100克含蛋白质约18克，每周吃2 - 3次，每次100克左右。
蔬果类补充
富含维生素的蔬菜： 菠菜富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜含有维生素C约32毫克等营养成分，每天可以吃100 - 150克菠菜炒着吃或者煮汤。水果： 苹果是常见的水果，富含维生素和膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，能补充维生素等营养，帮助身体补充能量。比如每天吃1个中等大小的苹果，约150 - 200克。
谷物类补充
全谷物： 燕麦就是很好的全谷物，每100克燕麦含蛋白质约15克左右，还含有丰富的膳食纤维，每天可以吃50 - 100克燕麦煮成粥，早上食用。大米： 大米是主食的重要来源，每100克大米含蛋白质约7克，每天可以吃150 - 200克大米煮成米饭，为身体提供碳水化合物，补充能量。
药膳类补充
黄芪炖鸡： 黄芪有补气的作用，一只鸡搭配30 - 50克黄芪，炖煮后食用，能起到一定的补气效果。不过，感冒发热的人不宜食用。党参红枣汤： 党参15 - 20克搭配10 - 15颗红枣煮汤，有补气养血的作用，适合气血虚的人，但有实热证的人不适合喝。