男生虚了可能是由于多种原因引起的，例如生活习惯不良、心理压力过大、身体疾病等。因此，在选择食物进行补充时，需要根据具体情况进行选择。以下是一些常见的可以帮助男生补身体的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和身体功能非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。
2.锌：锌对于男性的生殖系统健康非常重要。可以选择牡蛎、牛肉、羊肉、核桃等富含锌的食物。
3.维生素：维生素对于身体的正常功能非常重要。可以选择蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素的食物。
4.矿物质：矿物质对于身体的正常功能也非常重要。可以选择海鲜、坚果、绿叶蔬菜等富含矿物质的食物。
5.水：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能非常重要。可以选择白开水、茶、果汁等饮品。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果男生出现严重的身体不适，应及时就医。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、减少压力等，对于身体的健康也非常重要。