预防脑梗可以从多个方面入手。首先要控制基础疾病，比如高血压患者需将血压控制在合理范围，一般建议血压低于140/90毫米汞柱，若能耐受可进一步降至130/80毫米汞柱以下；对于糖尿病患者，要通过饮食、运动或药物控制血糖，使糖化血红蛋白尽量控制在7%以下。
合理饮食方面
低盐饮食： 每日盐摄入量应控制在6克以内，过多的盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用香料来替代部分盐的调味作用，比如用葱、姜、蒜、辣椒等增添风味。低脂饮食： 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像动物内脏、肥肉、油炸食品等要少吃。每日烹调油用量应控制在25 - 30克，选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂。多吃蔬菜水果，每天应摄入不少于500克的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等，有助于降低血液黏稠度。
生活方式调整方面
适量运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次15 - 20分钟。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低脑梗发生几率。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、血液黏稠度增加，所以要坚决戒烟。男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、高度白酒50克。过量饮酒会升高血压、增加心脏负担，还可能导致凝血机制异常。
定期体检方面
监测指标： 定期检查血脂、血糖、血压等指标。一般建议成年人每年至少测量一次血压，每半年到一年检查一次血脂、血糖。如果有家族脑梗病史等高危因素，检查频率应适当增加。例如有高血压家族史的人，每3 - 6个月就应测量一次血压。通过定期体检能及时发现异常指标并采取干预措施，把脑梗扼杀在萌芽阶段。