有效缓解耳鸣头晕可从多方面入手。一般来说，对于因耳部疾病等引起的耳鸣头晕，可通过调整生活方式等初步缓解。比如保证充足睡眠很重要，成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足可能加重耳鸣头晕症状。
生活方式调整
环境调节： 尽量避免长时间处于噪音环境中，若处于85分贝以上的噪音环境超8小时，耳鸣头晕的发生风险会明显增加。可以选择安静、舒适的环境休息，有助于缓解不适。头部姿势： 不要长时间保持低头或仰头的姿势，坐着或躺着时尽量让头部保持自然舒适的位置，长时间不良姿势可能影响耳部血液循环，加重耳鸣头晕。比如看书、看手机时，保持眼睛与书本或手机屏幕水平，颈部放松。
医疗干预措施
药物辅助： 若耳鸣头晕是由梅尼埃病等疾病引起，可在医生指导下使用一些改善内耳循环的药物，如倍他司汀，它能增加内耳血流量，缓解头晕耳鸣症状，但具体用药需遵医嘱，不能自行随意服用。理疗辅助： 一些理疗方法也有助于缓解耳鸣头晕，比如耳部的按摩理疗，轻轻按摩耳周，从耳前到耳后，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，能促进耳部血液循环，对缓解耳鸣头晕有一定帮助，但要注意力度适中。
饮食注意事项
营养均衡： 多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉等，维生素B族对耳部神经有一定保护作用，每天可摄入一定量的此类食物。同时，要控制盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以内，高盐饮食可能会加重内耳水肿，导致耳鸣头晕加重。避免刺激性食物： 减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因可能会刺激神经系统，加重耳鸣头晕症状。每天咖啡摄入量最好不超过2杯，每杯约150毫升，浓茶也应适量饮用。