腰肌劳损疼痛可通过休息、按摩、服用药物等方法缓解。但因个体疼痛程度有差异，具体方法需医生制定，不可盲目处理。具体如下：
一、休息：要及时坐下或躺下休息，避免长时间站立或久坐，减少对腰肌的不良刺激，这有利于病情缓解。比如，当感觉腰部不适时，应尽快找一个舒适的地方休息，让腰部肌肉得到放松。
二、按摩：在专业人员指导下，通过专业手法按摩腰部，能使皮下肌肉和韧带充分放松，改善劳损状况，减轻和缓解疼痛症状。专业的按摩师会根据患者的具体情况，采用合适的按摩力度和手法，以达到最佳效果。
三、服用药物：疼痛严重者，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊、依托考昔片等非甾体抗炎药进行治疗，可减轻局部炎症反应，改善肌肉疼痛。这些药物具有抗炎止痛的作用，能有效缓解腰肌劳损带来的疼痛不适。
此外，还可配合针灸、推拿、中药熏炙等其他方法加以改善。若经上述方式治疗后症状持续不能缓解，应及时前往正规医院的骨科或康复科就诊，进行对症治疗。
总之，对于腰肌劳损疼痛的缓解，要根据具体情况选择合适的方法，且必要时应寻求专业医生的帮助。