腰肌劳损引起的疼痛可以通过多种方式缓解，一般来说，急性期疼痛较明显时可先通过休息等方式改善，若疼痛持续不缓解可考虑药物辅助等。比如急性发作时休息1-2周往往能让症状有一定改善。
休息与姿势调整
适当休息： 出现腰肌劳损疼痛时，首先要保证充足的休息。避免长时间站立或久坐，一般建议每隔1小时左右就休息5-10分钟，活动一下腰部，缓解肌肉紧张。正确姿势： 无论是站立、坐姿还是睡眠时都要保持正确姿势。站立时应收腹挺胸，双肩保持水平；坐姿时要使腰部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持同一高度；睡眠时可选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧位时保持脊柱平直。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩腰部，用手掌顺时针和逆时针方向揉按腰部肌肉，每次按摩10-15分钟。也可以找专业的按摩师进行腰部按摩，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等非甾体抗炎药物能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，尽量在饭后服用。但要注意，如果有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，需在医生指导下应用。外用药物： 比如一些含有活血化瘀、消肿止痛成分的膏药，像云南白药膏等，贴敷在腰部疼痛部位，也能起到一定的缓解疼痛作用。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。