踮脚的功效和作用包含：锻炼小腿肌肉、促进血液循环、增强踝关节稳定性，此外还有改善姿势和平衡、增加足底肌肉力量等。具体如下：
一、锻炼小腿肌肉。
1.踮脚作为常见的运动方式之一，能够有效锻炼小腿肌肉，特别是腓肠肌和胫骨前肌。
(1)腓肠肌是小腿肌群中较大且极为重要的一块肌肉。
(2)胫骨前肌在小腿肌肉中也占据重要地位。通过踮脚能增强这两块肌肉的力量与耐力。
二、促进血液循环。
1.每日适当进行踮脚运动，可促使小腿肌肉收缩与放松，进而增加血流量以及血液循环速度。
(1)有助于改善下肢血液循环。
(2)能减轻疲劳、肿胀等症状。
三、增强踝关节稳定性。
1.适度进行踮脚能够强化踝关节的稳定性，提升踝关节的控制与支撑能力。
(1)有利于预防和减少踝关节扭伤等运动损伤。
四、其他方面。
1.踮脚还有助于改善姿势和平衡。
2.能增加足底肌肉力量。
总之，踮脚有着多种功效和作用，但在进行时要注意适度，避免过度用力或过于频繁，以防引起肌肉疲劳或损伤。若出现其他不适症状，应及时前往医院就诊。