如果仅仅是短时间的不开心，只是出现了抑郁情绪，那么可以通过正视抑郁、接受抑郁、学会倾诉、适度运动等方法来摆脱抑郁情绪，而如果被确诊为抑郁症，通常仅靠上述这些方法是难以恢复的，需要借助药物治疗、心理治疗、物理治疗等途径来走出抑郁。
一、抑郁情绪：
1.正视抑郁：当出现抑郁情绪时，能够更好地审视自己的内在世界，从而发现问题并及时进行调整。所以要正视抑郁情绪，把抑郁情绪视为身体在进行自动调节的一种表现，并且可以借此契机去调整和平衡生活。
2.接受抑郁：当抑郁情绪到来时不要去抵触和排斥，而要尝试去接纳它。抑郁情绪有可能是大脑为解决某些问题而产生的一种适应机能，比如遭遇失恋、生病等情况，此时抑郁情绪的出现或许是身体在接收外界负能量时所启动的自我保护机制。
3.学会倾诉：可以向身边的朋友、家人讲述自己近期所经历的事情，很多时候在倾诉完后就能够得到缓解，进而走出抑郁情绪。
4.适当运动：在进行运动时难以过多地思考其他事情，专注于运动能让心情得到释放，从而摆脱抑郁情绪。
二、抑郁症：
1.药物治疗：如果确诊了抑郁症，就需要通过药物来进行治疗，比如可以使用帕罗西汀、盐酸舍曲林片等药物。抑郁症的发病与脑内5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等物质的减少等有关，上述药物能够增加5-羟色胺、多巴胺等的释放，起到缓解抑郁的作用，进而帮助患者走出抑郁。
2.心理治疗：可以寻求心理医生的帮助，接受相应的心理治疗或检查，像精神分析疗法、认知疗法等，通过心理医生的引导来走出抑郁。
3.物理治疗：比如电抽搐治疗，如果药物治疗没有取得相应效果，可以采用这种方法进行治疗，即利用机器让电流通过大脑，使其出现短暂的意识丧失，以此来达到治疗的目的。
因此，如果出现了抑郁情绪，就应该及时调整心情，以免导致抑郁情绪加重。长期处于这种情绪状态容易对身心健康产生不良影响，甚至可能引发抑郁症。如果出现自我否定或自残、自杀等行为，一定要及时就医进行治疗。
总之，要正确对待抑郁情绪和抑郁症，根据具体情况选择合适的方法来改善和治疗，以维护身心健康。