女人想要推迟绝经期，可以通过饮食来进行一定的调节。一般来说，富含植物雌激素的食物可能有助于在一定程度上推迟绝经期。例如大豆及豆制品就是很好的选择，像黄豆、黑豆制成的豆浆、豆腐等，每天适量食用，其中的植物雌激素能对内分泌起到一定的调节作用。
富含植物雌激素的食物
大豆类食物：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种天然的植物雌激素。每天可以饮用300 - 500毫升的豆浆，或者吃100克左右的豆腐等豆制品。长期坚持食用，有助于维持体内雌激素水平的相对稳定，对推迟绝经期有一定帮助。亚麻籽：亚麻籽中也含有一定量的木酚素，这是一种植物雌激素前体。可以将亚麻籽研磨成粉，每天取1 - 2汤匙加入到酸奶、粥等食物中食用，不过要注意适量，过量食用可能会带来一些不适。
富含维生素的食物
维生素E丰富的食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。像坚果类食物，如杏仁、核桃等，每天吃10 - 15克的坚果，其中的维生素E含量较为可观。另外，橄榄油中也含有丰富的维生素E，烹饪时可以适当用橄榄油代替其他油脂。维生素C丰富的食物：柑橘类水果富含维生素C，例如橙子、柚子等，每天吃1 - 2个橙子或者适量的柚子，能为身体补充维生素C，有助于维持身体的正常代谢，对内分泌系统的稳定也有一定益处，间接可能对推迟绝经期有帮助。
富含矿物质的食物
钙含量丰富的食物：绝经后女性容易出现骨质疏松，所以平时要注意摄入足够的钙。牛奶就是很好的钙来源，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，也可以选择喝酸奶等。另外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花等，每100克菠菜中含有约66毫克的钙，适当多吃这类蔬菜也能补充钙。镁含量丰富的食物：镁对人体的内分泌调节也有一定作用。像全麦食品，如全麦面包、全麦面条等，每天可以吃1 - 2片全麦面包搭配早餐。还有腰果等坚果，也含有一定量的镁，每天吃几颗腰果也是不错的选择。