有时候我们会因为缺乏运动且饭后久坐，致使小腹堆积大量脂肪，而且脂肪还会不断增厚，这不但影响美观，还会对我们的身体造成一定危害。那么对于小腹脂肪厚该如何减呢？这是许多女性都十分关心的问题，下面一起来看看具体的方法。
一、揉擦腹部：练习者仰卧在床上，将两手相叠放在腹部，先以顺时针方向按摩50圈，再以逆时针方向按摩50圈；接着两手分开放在腹部，进行上下往复按摩50次。此练习不用意念，可憋口气将腹部顶起，早晚各做一组。其好处在于能促进腹部血液循环，帮助消耗脂肪。
二、体转：两腿分开直立，与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，身体向左右各转体50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰且头颈要上顶。这样能锻炼腰部肌肉，加速脂肪燃烧。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要做到膝盖挺直，双手尽量触摸地面，连续做50次。该动作可有效锻炼腹部和腿部。
四、依次高抬腿：两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可抱一下腿，连续反复各做50次。它能强化腿部力量，同时带动腹部脂肪的消耗。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复多次。这对减少腹部脂肪效果显著。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次。该运动能增强腹部和髋部的灵活性，促进脂肪代谢。
总之，想要减掉小腹脂肪，需要坚持进行这些针对性的运动，同时在生活中也要保持良好的饮食习惯和作息规律。并且建议在进行相关运动时要根据自身实际情况合理选择和安排，避免过度运动对身体造成损伤。