膝盖后面内测的部位叫腘窝。腘窝是位于膝关节后方的一个菱形凹陷区域。
腘窝的组成结构
肌肉相关：腘窝内有重要的肌肉通过，比如半腱肌、半膜肌、股二头肌等。半腱肌位于腘窝的内侧，半膜肌紧邻半腱肌的内侧，股二头肌则在腘窝的外侧。血管神经：腘窝内有腘动脉、腘静脉以及重要的胫神经、腓总神经等。腘动脉是股动脉的延续，在腘窝深部下行；腘静脉伴行于腘动脉外侧；胫神经自坐骨神经分出后进入腘窝，腓总神经则绕腓骨颈走向下肢外侧。
腘窝常见的健康问题
腘窝囊肿：较为常见，多是由于关节液经关节囊薄弱处突出到腘窝形成。较小的腘窝囊肿可能没有明显症状，较大的囊肿会导致腘窝处肿胀、疼痛，行走时可能有不适感。比如有些患者会发现膝盖后面内测有个可摸到的肿块，按压时有一定的酸胀感。肌肉拉伤：如果进行剧烈运动，比如突然的屈膝、伸膝动作，可能导致腘窝内的肌肉拉伤。患者会感觉到腘窝部位疼痛，活动膝关节时疼痛加剧，严重时可能影响行走。例如打篮球时急停急转，就可能引发腘窝内肌肉的拉伤。神经受压：当腘窝内的结构发生异常变化时，比如囊肿压迫、肿瘤等情况，可能会压迫到胫神经或腓总神经，导致下肢出现麻木、无力等症状。像腓总神经受压时，可能会出现足背外侧感觉减退、足下垂等表现。
腘窝部位的保健注意事项
运动防护：在进行运动时，要做好充分的热身活动，尤其是涉及膝关节屈伸的运动。运动过程中要注意正确的姿势，避免过度的屈膝、伸膝动作，减少腘窝部位肌肉拉伤等问题的发生。比如跑步前要先进行5 - 10分钟的慢跑和关节活动，让身体进入运动状态。避免久坐久蹲：长时间久坐久蹲会影响腘窝部位的血液循环。建议每隔一段时间就起身活动一下，舒展下肢，促进血液循环。例如坐1小时左右就站起来走动10分钟，活动膝关节和腘窝部位。关注异常症状：如果发现腘窝部位有不明原因的肿胀、疼痛、麻木等症状，要及时就医检查。通过超声、磁共振成像（MRI）等检查手段，明确腘窝内的情况，以便早期发现问题并进行相应的处理。