向心性肥胖可以通过综合的生活方式调整来减肥，一般来说，坚持科学的方法3~6个月可能会看到较明显的效果。
饮食调整方面
控制总热量摄入： 计算自身基础代谢率和日常活动消耗的热量，在此基础上适当减少热量摄入。比如，一个中等身材、轻体力活动的成年人，每天大概需要1800~2200千卡热量，如果是向心性肥胖者，可适当降低到1500~1800千卡左右。要合理分配三餐的热量比例，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。均衡营养搭配： 增加蔬菜和水果的摄入量，每天蔬菜应摄入500克以上，水果200~300克。蔬菜选择多样化，如绿叶菜、西兰花、胡萝卜等；水果可选择苹果、橙子、蓝莓等。保证蛋白质的摄入，选择优质蛋白质来源，像瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、豆类、蛋类、低脂奶制品等，每天每千克体重摄入1~1.2克蛋白质。减少高油、高糖、高盐食物的摄入，比如油炸食品、甜品、腌制食品等，这些食物热量高且营养单一，容易导致脂肪堆积。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60~80米，每天可以快走30分钟以上，坚持5天；或者慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟。有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。力量训练： 每周进行2~3次力量训练，比如举重（使用轻重量多次数的方式）、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。例如进行10~15次的俯卧撑，每周做2次，逐渐增加难度。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，容易使人食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望增加。研究表明，长期睡眠不足的人患向心性肥胖的风险会增加。减少久坐时间： 避免长时间坐着，比如每坐1小时左右就站起来活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，像伸展四肢、转动腰部等。长时间久坐会使脂肪更容易堆积在腹部等部位。