开背一般2-3天做一次为宜。开背是很多人在进行身体锻炼时的关键环节，对肩背部肌肉锻炼效果显著。然而，开背的时间需合理把控和安排。
一、频率方面：通常2-3天进行一次开背训练较为合适。过于频繁进行开背训练，容易导致肌肉拉伤以及疲劳，会对身体健康产生不利影响。
二、时长方面：开背的持续时间应控制在30分钟左右，过长时间的训练可能会引发不必要的肌肉拉伤。
此外，开背训练还需注意以下几点：
1.姿势和强度：要注重姿势的正确性以及训练强度的适度性。适度强度可达到锻炼身体目的，而过度锻炼则容易造成身体损伤。
2.热身和拉伸：在开背训练前要先进行热身和拉伸，以预防肌肉拉伤。
最后，可依据自身身体状况和身体反应，合理规划开背训练的时间和强度，从而达到更好的效果。