上厕所上不出来大便，也就是便秘。一般可以通过调整饮食、适当运动以及使用药物等方法来改善。比如，增加膳食纤维的摄入很重要，成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、芹菜、苹果等食物都富含膳食纤维，可以多吃。
饮食调整方面
多吃富含纤维的食物： 蔬菜是很好的选择，例如菠菜，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维；还有西兰花，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维。水果中，梨的膳食纤维含量也不错，一个中等大小的梨大概有3.1克膳食纤维。通过多吃这类食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水，充足的水分可以让粪便保持湿润，利于排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝。
运动方面
日常适度活动： 比如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，这样能促进肠道的蠕动。还可以进行简单的腹部按摩，每天早晚躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能帮助刺激肠道蠕动。
药物辅助方面
使用缓泻剂： 像乳果糖口服溶液，它可以调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，一般成人可以服用，但儿童使用需要谨慎，要在医生指导下进行。还有开塞露，这是一种局部用的缓泻剂，通过刺激直肠引起排便反射，但不能长期频繁使用，否则可能会产生依赖。不过药物的使用一定要在医生的建议下进行，不能自行随意滥用。如果通过以上方法长时间还是不能缓解便秘情况，就需要及时去医院就诊，排查是否有肠道疾病等其他问题。