跑步后大腿和小腿都疼，多是因为运动引发的肌肉疲劳或轻微损伤。一般来说，这种疼痛在休息1 - 2天内可能会有所缓解，但如果持续不缓解或疼痛较严重，就需要重视了。
运动强度过大导致
运动强度突然增加：当跑步的速度突然加快、距离突然拉长，身体还没有适应这种高强度的运动时，肌肉会产生大量乳酸。比如平时每周跑5公里，突然增加到10公里，就很容易出现这种情况。乳酸堆积在肌肉中，会刺激神经末梢，从而引起疼痛。运动时间过长：连续跑步超过30分钟，肌肉持续处于紧张收缩状态，也容易导致疼痛。像一次性跑了40分钟，腿部肌肉长时间工作，代谢产物积累，就会引发大腿和小腿疼痛。
肌肉拉伤引起
热身不充分：跑步前没有进行充分的热身活动，肌肉、关节的灵活性和协调性没有达到运动所需的状态。例如直接开始快跑，腿部肌肉还处于僵硬状态，就容易拉伤。姿势不正确：跑步时姿势错误，比如脚步落地过重、膝盖内扣等，会使肌肉承受不正常的拉力。比如跑步时总是用脚跟先着地，冲击力较大，容易拉伤大腿和小腿的肌肉。
肌肉痉挛导致
缺水缺盐：跑步过程中大量出汗，没有及时补充水分和盐分，会导致体内电解质失衡，引起肌肉痉挛。一般跑了1小时以上，就可能出现这种情况，因为出汗会丢失钠、钾等电解质。寒冷刺激：在较冷的环境中跑步，腿部肌肉受到寒冷刺激，会发生痉挛性收缩。比如在气温10℃以下跑步，没有做好保暖，就容易出现小腿抽筋等情况，进而引发大腿和小腿疼痛。