肌酸主要有以下三方面作用：
一、增加肌肉细胞的含水量，也就是常说的肌酸的储水性。具体来说，肌酸能够将水分牢牢锁在肌肉细胞中，这就导致在使用肌酸后会感觉到肌肉变大，其实这正是肌肉细胞储水后出现膨胀的表现。
二、提供能量。肌酸属于机体产生能量即三磷酸腺苷（ATP）的必需物质，它可以为肌肉的快速动作给予能量支持。
三、增加蛋白质的生合成。肌酸的摄取能够让机体更高效地利用蛋白质来促进肌肉增长，减少蛋白质在能量方面的消耗，进而更多地合成肌动蛋白等，从而使肌肉变得更为强壮和有力。
总之，肌酸在肌肉生长和能量供应等方面有着重要作用。