马上解决便秘可以通过调整饮食、适度运动以及使用药物等方法。一般来说，增加膳食纤维摄入是缓解便秘比较简单的方式，比如每天可以摄入25~35克膳食纤维。
饮食调整方法
多吃高纤维食物：像全麦面包、燕麦片等全谷物食品，还有菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉等水果都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。比如每天吃200克左右的西兰花，坚持一段时间，对改善便秘有帮助。保证充足水分：每天至少喝1500~2000毫升水，清晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
运动促进排便
有氧运动：散步是很适合的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度保持适中，能加快肠道蠕动。还有慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟，也能有效促进肠道功能。腹部运动：仰卧在床上，双腿屈膝，收腹提肛，每天做3组，每组10~15次，能增强腹部肌肉力量，促进排便。
药物辅助缓解
容积性泻药：比如欧车前制剂，它能在肠道内吸收水分，使粪便变软，体积增大，从而刺激肠道蠕动。渗透性泻药：像乳果糖口服溶液，它可以增加肠道内的渗透压，让水分保留在肠道中，软化粪便，促进排便。不过，儿童要谨慎使用渗透性泻药，避免出现不良反应。