改善便秘可以从调整饮食、养成良好排便习惯和适当运动等多方面入手。一般来说，通过合理调整，大部分人的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
多吃富含膳食纤维的食物： 像燕麦、糙米等全谷物，每天可以摄入50~100克左右；还有苹果、香蕉等水果，每天吃1~2个；以及西兰花、菠菜等蔬菜，每天保证300~500克的摄入量。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分摄入： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间，比如早晨起床后或饭后半小时，坐在马桶上尝试排便，每次排便时间控制在5~10分钟内，长期坚持有助于形成生物钟。不要憋便： 有了便意就要及时去厕所，不要因为忙碌等原因憋着，长期憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，加重便秘。
适当运动助力肠道蠕动
有氧运动： 散步是比较适合的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟。有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。腹部运动： 可以做仰卧起坐，每天做3组，每组10~15个；或者进行腹式呼吸，平躺在床上，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次练习10~15分钟，长期坚持能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
特殊人群需特别注意
老年人： 老年人肠道功能衰退，更要注重饮食中膳食纤维的摄入，同时运动要选择相对温和的方式，如慢走等。而且老年人不要随意自行服用泻药，如需用药应在医生指导下进行。孕妇： 孕妇便秘时，饮食调整是基础，多吃蔬菜水果，保证水分摄入，适当进行散步等轻柔运动。一般不建议孕妇随便用药，若便秘严重需就医，在医生评估下采取安全的缓解措施。