小孩可通过饮食、运动、睡眠来促进长高。具体如下：
一、饮食：
1.小孩子的生长发育离不开均衡饮食。优质蛋白食物对于他们非常重要，比如鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D等多种营养成分，能为孩子生长提供所需；牛奶也是优质蛋白质和钙的良好来源，有助于骨骼发育；瘦肉能提供丰富的蛋白质和必需的氨基酸。
2.同时要多吃富含维生素的水果和蔬菜，像苹果含有多种维生素和矿物质，对孩子健康有益；香蕉富含钾等元素；菠菜、青菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素C、维生素K等营养物质，这些都有利于孩子身体获取充足营养以实现长高。
二、运动：
1.小孩子的正常发育需要运动的加持。平时适当进行运动锻炼，像跑步能增强心肺功能和腿部力量；跳绳可以刺激骨骼生长；爬山能锻炼身体综合素质。
2.通过运动锻炼确实能够助力身体长高，但要注意做到劳逸结合，避免过度劳累对身体造成损害。
三、睡眠：
1.小孩子在夜间生长激素释放较多。保证每天10点之前睡觉非常关键，这样能让孩子在生长激素分泌旺盛的时间段处于良好的睡眠状态。
2.而长时间熬夜会对身体生长发育产生不良影响，不利于孩子长高。
总之，通过合理的饮食搭配、适度的运动以及充足的睡眠，能更好地帮助小孩实现长高。