每天坚持深蹲对身体有不少好处。一般来说，坚持每周进行一定次数的深蹲训练，能逐步看到身体的变化。
增强下肢力量
增强腿部肌肉力量： 深蹲主要锻炼的是大腿的股四头肌、臀大肌等下肢肌肉。经常深蹲可以让这些肌肉变得更发达，比如对于经常需要走路、爬楼梯的人来说，腿部力量增强后会感觉更轻松。研究表明，坚持规律深蹲8周左右，能明显提升下肢肌肉力量。改善膝关节稳定性： 深蹲过程中，膝关节会有一定范围的屈伸活动，这有助于增强膝关节周围肌肉对膝关节的稳定作用，降低膝关节受伤的风险，尤其对一些膝关节原本有轻微问题的人，适当深蹲能起到一定的康复辅助作用。
促进心肺功能
提升心肺耐力： 深蹲属于有氧运动和力量训练相结合的运动方式，进行深蹲时，身体的血液循环加快，心肺需要更努力地工作来供应氧气。长期坚持深蹲，能提高心肺耐力，比如让跑步时能坚持更长时间不气喘。一般坚持深蹲3个月左右，心肺功能会有一定程度的改善。加快新陈代谢： 深蹲能促进身体的新陈代谢，帮助消耗更多热量，对于控制体重有一定帮助。因为肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时，身体消耗的能量也会比之前多。
改善体态
矫正骨盆前倾： 很多人由于长时间久坐等原因会出现骨盆前倾的情况，而深蹲可以锻炼到臀部肌肉，通过强化臀肌来帮助矫正骨盆前倾，让身体姿态更端正。坚持正确深蹲3 - 6个月，能看到骨盆前倾改善的效果。提升核心稳定性： 深蹲时需要核心肌群的参与来保持身体的平衡和稳定，长期坚持深蹲能增强核心稳定性，使身体在日常活动中姿势更标准，减少弯腰驼背等不良体态的出现。