经常失眠可食用小米粥、牛奶、豆制品、胡萝卜、香蕉、猕猴桃等食物，还可多吃坚果类食物，因其含多种优质卵磷脂，能一定程度改善失眠症状。每晚睡前喝一杯温热牛奶，既能补充钙质，又可缓解神经焦虑、促进睡眠。也可适当食用莲子，可煮水、煮粥、煲汤等，莲子具有养心镇静作用，可改善失眠。
一、小米粥：富含多种营养物质，能调节人体的内分泌和神经系统，有助于缓解失眠。
二、牛奶：其中的色氨酸等成分有助于促进睡眠，且温热的牛奶能更好地发挥这一作用。
三、豆制品：可为人体提供蛋白质等营养，对改善睡眠有一定帮助。
四、胡萝卜：含有多种维生素等，对神经系统有一定益处。
五、香蕉：富含镁元素等，能帮助放松身心。
六、猕猴桃：营养丰富，对睡眠可能有积极影响。
七、坚果：其所含的卵磷脂等对神经系统有益。
八、莲子：养心镇静，对失眠有改善效果。
但要注意，食物调理仅为辅助疗法。若单纯依靠食物调理无法有效治疗，对于失眠严重者，建议尽早至正规医院完善相关检查，在医生指导下合理使用镇静类药物，也可找中医进行相应推拿、针灸等理疗，以改善局部血液循环，提高睡眠质量。此外，睡前不可喝浓咖啡、浓茶等饮料，否则可能加重失眠症状，不利于康复。
总之，对于失眠，食物调理有一定作用，但严重时需配合其他治疗方法，同时要注意避免影响睡眠的不良行为。