经常失眠的话，可以食用一些食物来改善，比如小米粥、牛奶、豆制品、胡萝卜、香蕉、猕猴桃等。另外，坚果类食物也值得多吃，因为坚果含有多种优质的卵磷脂，能在一定程度上改善失眠症状。每晚睡前喝一杯温热的牛奶，不但可以补充钙质，还能够缓解神经焦虑，有助于促进睡眠。同时，也可以适当吃些莲子，可以用莲子煮水、煮粥、煲汤等，由于莲子具有养心镇静的作用，所以能改善失眠状况。但要注意，食物调理只能当作辅助手段，一般如果仅靠食物调理无法有效达到治疗目的。因此，对于那些失眠较为严重的患者，建议尽早前往正规医院完成相关检查，在医生指导下合理使用一些镇静类药物，还可以找中医进行相应的推拿、针灸等理疗，以改善局部血液循环，提升睡眠质量。此外，睡前一定不能喝浓咖啡、浓茶等饮料，否则可能会加重失眠症状，对疾病康复不利。
一、食物改善失眠：
1.小米粥：营养丰富，可能对睡眠有一定帮助。
2.牛奶：富含钙质，睡前喝温热的牛奶能缓解神经焦虑并促进睡眠。
3.豆制品：对身体有益，可能辅助改善失眠。
4.胡萝卜：是一种健康食材，对失眠可能有积极影响。
5.香蕉：有助于放松身心。
6.猕猴桃：对睡眠可能起到一定的改善作用。
7.坚果类：含多种优质卵磷脂，可改善失眠症状。
二、莲子的作用：
1.养心镇静：具有这一功效，可改善失眠。
三、其他注意事项：
1.食物调理的局限性：只能作为辅助疗法。
2.严重失眠患者：需到正规医院检查，遵医嘱用镇静类药物，或进行中医推拿、针灸理疗。
3.睡前禁忌：不能喝浓咖啡、浓茶等饮料，以免加重失眠。
总之，对于失眠问题，食物调理有一定帮助，但严重时需结合医疗手段。同时要注意睡前避免某些不利饮品。