减肥期间晚上适合选择一些低热量、高纤维的主食，以下是一些推荐：
1.糙米饭：糙米饭是一种未经过精细加工的大米，相比白米饭，它含有更多的膳食纤维和维生素，能够提供更长时间的饱腹感，有助于控制食欲。此外，糙米饭的GI值较低，不会导致血糖急剧上升，有助于减少脂肪的合成。
2.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成的，富含膳食纤维、维生素和矿物质。相比于普通面包，全麦面包的热量更低，同时能够促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
3.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和维生素。它的热量较低，而且膳食纤维能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
4.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的天然食品。它的热量相对较低，同时能够提供足够的饱腹感，有助于控制食欲。
5.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的健康食品。它能够提供长时间的饱腹感，减少饥饿感的出现。此外，燕麦片还含有多种营养物质，对身体有益。
需要注意的是，减肥期间的饮食应该以均衡为主，不能只吃某一种食物。同时，还应该注意控制食物的摄入量，避免过度进食。此外，适当的运动也是减肥的重要组成部分，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。