刚怀孕肚子胀气难受可以通过调整饮食来缓解，一般通过合理饮食能在一定程度上减轻不适。比如每天可以分多次进食，每餐吃七八分饱。
饮食调整方法
少食多餐： 不要一次吃太多食物，将一天的食物分成5 - 6餐来吃。这样能减轻胃肠道的消化负担，缓解胀气。例如早上可以吃点易消化的面包、牛奶，上午10点左右吃点水果，中午正常吃饭，下午3点左右吃些坚果类小零食，晚上少吃点清淡的饭菜。选择易消化食物： 多吃富含膳食纤维但又容易消化的食物，像燕麦、红薯等。燕麦可以煮成燕麦粥，红薯可以蒸着吃。同时要避免吃容易产气的食物，比如豆类（红豆、绿豆、黄豆等）、碳酸饮料等。豆类虽然营养丰富，但在肠道容易被细菌分解产生气体，加重胀气。
适当运动助力
散步： 怀孕初期可以每天进行适度的散步，一般每次散步15 - 30分钟，每天可以散步2 - 3次。在散步过程中，身体轻微的活动能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，缓解胀气。散步时尽量选择在环境比较舒适的地方，比如公园等。孕妇瑜伽： 可以在专业人士的指导下进行简单的孕妇瑜伽动作，像猫牛式等。猫牛式动作能轻柔地拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动，但要注意动作幅度不能太大，要根据自己的身体状况来做。
腹部按摩技巧
顺时针按摩： 每天在饭后半小时左右，平躺在床上，用温暖的双手以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩的力度要适中，每次按摩10 - 15分钟左右。这样的按摩可以促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解肚子胀气的情况。不过如果在按摩过程中出现腹部疼痛等不适症状，要立即停止。