吃全谷类食物、豆制品以及一些药物有助于缓解更年期症状。
一、食物方面：
1.全谷类食物：更年期女性体内激素水平变化会引发一系列不良症状，此时适当食用高粱、燕麦、糙米等全谷类食物有好处，因其富含维生素B以及铁、镁、锌等微量元素，能提高机体基础代谢率，可较好地缓解更年期抑郁、焦虑不安等不良情绪。
2.豆制品：如豆腐、豆皮、豆浆等，其中含有一定量的大豆异黄酮，属于植物雌激素，能够改善女性更年期因雌激素缺乏而带来的不适症状，对预防更年期骨质疏松也有一定辅助作用。
二、药物方面：
1.疏肝解郁类药物：处于更年期的女性受激素水平影响常出现情绪不稳定的情况，此时适当服用逍遥丸等具有疏肝解郁功效的药物，对缓解更年期症状效果良好。
2.雌激素类药物：必要时可在医生指导下服用戊酸雌二醇片、屈螺酮炔雌醇片等雌激素类药物来减轻症状。
总之，通过合理食用全谷类食物和豆制品，以及根据具体情况服用相关药物，能够在一定程度上缓解更年期症状。