拉肚子时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物。一般来说，拉肚子时可以吃一些温和的流质或半流质食物。比如，喝些稀粥，像小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能补充一定的能量。
适合吃的主食类
稀粥类：小米粥是很好的选择，它富含碳水化合物，容易被胃肠道消化吸收，而且能为身体提供能量。另外，山药粥也可以考虑，山药有健脾养胃的作用，对缓解拉肚子可能有一定帮助。软面条：煮得软烂的面条也是不错的选择，面条容易消化，不会给胃肠道造成太大负担。可以在面条里加少量蔬菜，如胡萝卜、菠菜等，增加一些营养。
适合吃的蔬果类
苹果：蒸熟的苹果有收敛止泻的作用。可以将苹果洗净，切成小块，放入锅中蒸熟，然后给拉肚子的人食用。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的果胶，能吸附肠道内的细菌和毒素，起到止泻的效果。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，或者煮汤喝。
适合吃的饮品
淡盐水：拉肚子容易导致身体失水和电解质紊乱，喝些淡盐水可以补充丢失的水分和盐分。一般可以在500毫升水中加入约1.5克盐，少量多次饮用。温糖水：适当喝些温糖水也有好处，能补充能量。可以用温水冲泡适量的白糖饮用。不过要注意，不能喝太甜的糖水，以免加重胃肠道负担。