我觉得自己有忧郁症了，那首先要知道，忧郁症也就是抑郁症，在全球范围内有一定的发病比例。据相关统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我判断
情绪方面：持续两周以上的情绪低落，对原本感兴趣的事情提不起劲，比如以前喜欢打球，现在完全不想去做。还可能经常感到悲观、绝望，觉得生活没有意义。身体表现：可能会出现睡眠障碍，要么失眠，要么嗜睡；还可能有食欲改变，比如吃得比平时多很多或者少很多；身体也会莫名感到疲惫，即使没做什么体力活也觉得累。
非药物干预有哪些方法
运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。比如每天抽出30分钟快走，坚持下来对缓解抑郁情绪有帮助。心理调节：可以通过深呼吸放松法来调节，每天找个安静的地方，坐下来进行深呼吸，吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时肚子慢慢收缩，每次做10 - 15分钟。还可以尝试写日记，把自己的心情、想法都记录下来，这也是一种释放情绪的方式。
什么时候需要就医
症状严重程度：如果抑郁情绪已经严重影响到日常生活，比如无法正常上班、上学，跟家人朋友的关系也因为情绪问题变得很差，这就需要尽快就医。持续时间：要是情绪低落等抑郁相关症状持续超过两周还没有缓解，就应该考虑去医院就诊了。医生会通过专业的评估来判断是否患有抑郁症以及病情的严重程度。
专业诊断是怎样的
医生问诊：医生会详细询问你的症状表现、持续时间、家族中是否有精神疾病史等情况。比如会问你最近一段时间情绪低落大概有多久了，每天情绪低落的时间大概占比多少等。量表评估：医生可能会让你填写抑郁症相关的量表，像PHQ - 9量表等，通过量表的评分来辅助判断抑郁的程度。排除其他疾病：还会排除其他可能导致类似症状的躯体疾病，比如甲状腺功能减退等疾病也可能出现情绪低落等类似抑郁的表现，所以需要进行相关的身体检查来排除。