怀疑自己得了忧郁症，首先要了解相关情况。据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我评估
情绪表现方面： 持续两周以上的显著情绪低落，对原本感兴趣的事情提不起劲，这是常见表现之一。比如以往喜欢看电影、逛街，现在完全没兴趣。身体反应方面： 可能伴有睡眠障碍，像失眠或者嗜睡，还可能出现食欲改变，要么吃得比平常多很多，要么明显没胃口。
就医检查有哪些项目
心理量表测评： 医生通常会让患者做专业的心理量表，比如PHQ - 9量表，通过对患者多个方面的情绪、躯体症状等进行评分，来初步判断抑郁程度。体格检查： 会进行身体的全面检查，排除躯体疾病引发类似抑郁症状的可能，像做血常规、甲状腺功能等检查，因为甲状腺功能异常可能导致情绪问题。
非药物干预有哪些方法
心理治疗： 认知行为疗法是常用的，通过改变患者负面的思维和行为模式来改善抑郁。比如帮助患者识别那些导致抑郁的消极想法，并引导他们用更积极合理的想法去替代。运动调节： 坚持每周进行至少150分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽等物质，有助于改善情绪。