月经期腰疼可以通过多种方式来缓解，比如通过调整生活方式、物理方法以及药物辅助等。一般来说，通过适当的护理，多数女性能在1-2天内感受到腰疼有所减轻。
生活方式调整
姿势调整： 坐着或站着的时候要保持正确的姿势，不要弯腰驼背。坐着时可以在腰部垫个小靠枕，让腰部有支撑；站着时要挺直腰背，这样能减轻腰部的压力，缓解腰疼。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天散步20 - 30分钟左右，能促进腰部血液循环，缓解腰疼，但要避免剧烈运动，比如快跑、跳绳等，不然可能会加重腰疼。
物理方法缓解
热敷： 用热水袋或者热毛巾敷在腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，一天可以敷3 - 4次。温热的刺激能让腰部肌肉放松，改善血液循环，从而缓解腰疼。按摩： 轻轻按摩腰部，从腰部上方开始，用手掌轻轻打圈按摩，力度要适中，不要太用力。按摩能帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛，但如果腰疼比较严重，不要自己盲目按摩，最好咨询专业人士。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、止痛作用的外用膏药，比如云南白药膏等。按照说明书正确贴敷在腰部，能起到一定的缓解腰疼的作用。不过，对膏药过敏的人不能使用。止痛药： 如果腰疼比较严重，在医生的指导下可以短期使用一些非甾体类抗炎止痛药，像布洛芬缓释胶囊等，但不能长期大量使用，以免产生不良反应。不过，这类药物孕妇等特殊人群要谨慎使用。