要提高精子数量，备孕男性可以多吃以下食物：
1.富含锌的食物：锌是精子生成的重要元素，缺锌会影响精子数量和质量。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能增强精子活力，提高受孕几率。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素可以提高精子活力，预防精子畸形。维生素E与生殖系统关系最为密切，缺乏维生素E会导致睾丸损害；维生素C具有抗氧化作用，对精子的生成和活力有重要作用。富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果等。
4.其他食物：一些食物，如坚果、鱼类、蛋类等，也对提高精子数量有一定帮助。
需要注意的是，饮食只是提高精子数量的一方面，备孕男性还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车和久坐、适当运动、规律作息等。如果备孕一年以上仍未成功受孕，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。