要提高精子数量，备孕男性可以在饮食上多下功夫。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成的重要元素，缺锌会导致精子数量减少。备孕男性可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、瘦肉、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成部分，能够提高精子的活力和质量。备孕男性可以多吃一些富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和发育也非常重要。备孕男性可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
4.避免吃辛辣食物：辛辣食物会对男性生殖系统产生刺激，影响精子的质量和数量。备孕男性应该避免吃辛辣食物。
5.避免吃高糖食物：高糖食物会导致男性体内的血糖水平升高，从而影响精子的活力和质量。备孕男性应该避免吃高糖食物。
6.避免吃高脂肪食物：高脂肪食物会导致男性体内的胆固醇水平升高，从而影响精子的质量和数量。备孕男性应该避免吃高脂肪食物。
7.戒烟限酒：吸烟和饮酒会对男性生殖系统产生严重的影响，降低精子的质量和数量。备孕男性应该戒烟限酒。
需要注意的是，饮食只是提高精子数量的一方面，备孕男性还应该注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦等。如果备孕男性存在精子数量少、质量差等问题，应该及时就医，进行针对性的治疗。