过度手淫引起的早泄可通过多种方式改善，首先要调整生活习惯，一般建议减少手淫频率，每周尽量控制在2次以内，同时保证充足睡眠，每天至少7-8小时的有效睡眠，让身体有足够时间恢复。
生活方式调整很关键
规律作息： 保持每天固定的作息时间，早睡早起。比如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，良好的作息能调节身体内分泌，对改善早泄有帮助。适度运动： 坚持进行有氧运动，像慢跑，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟；或者游泳，每周2-3次，每次30分钟左右。运动能增强体质，改善身体的整体机能，有助于缓解早泄问题。
心理调节不可忽视
自我心理暗示： 当发现有早泄迹象时，不要过于焦虑紧张。可以通过自我暗示来放松，比如在心里反复告诉自己“我能控制好”，每次暗示持续几秒钟，每天进行几次这样的心理训练。寻求心理疏导： 如果自己调节效果不佳，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况进行针对性疏导，帮助患者缓解因过度手淫导致的心理压力，从而改善早泄状况。
饮食方面的注意事项
多吃补肾食物： 适当多吃一些补肾的食物，像黑芝麻，每天可以吃10-15克；核桃，每天吃3-5个。黑芝麻和核桃都有一定的补肾作用，对改善早泄有辅助效果。控制辛辣刺激食物摄入： 减少食用辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，这类食物可能会加重身体的燥热情况，不利于早泄的恢复，每周尽量将这类食物的摄入次数控制在2次以内。