背上有很多肉肉可通过如下方法改善：一是运动减肥法，比如跑步或游泳，能促进背部脂肪燃烧从而改善肥胖，通常需两到三个月才可见效且一般无费用；二是激光溶脂，利用激光特殊照射使皮下脂肪液化并随代谢排出体外；三是埋线减肥，在相应穴位埋入蛋白线可促进脂肪燃烧和抑制食欲，大概需两个月左右见效，价格在1000元到2000元。
一、运动减肥：
跑步和游泳等运动方式可以被选择。这些运动能够增强身体的代谢能力，促使背部的脂肪被消耗，进而达到改善背部肥胖的目的。不过，这种方法不是立竿见影的，往往需要持续进行两到三个月，甚至更长时间，才能明显看到效果。而且其优点是通常不会产生任何额外的费用。
二、激光溶脂：
通过特定的激光设备进行操作。激光的特殊照射能够将背部皮下的脂肪液化，使其从固态转变为液态，之后这些液态的脂肪会随着人体的新陈代谢而逐渐排出体外，从而实现减少背部脂肪的效果。
三、埋线减肥：
主要是在相应的穴位进行蛋白线的埋入。这样做一方面可以促进脂肪的燃烧，加速脂肪的分解和消耗；另一方面可以抑制食欲，减少食物的摄入量。一般来说，这种方法大概需要两个月左右才能见到明显的效果，而其价格通常在1000元到2000元之间。
总的来说，针对背部肉肉多的情况，可以根据自身实际情况和需求选择适合的改善方法。