长期失眠严重可通过多方面来调理，一般可从生活方式、环境调整、心理调节等方面入手。比如每天保证7-8小时的规律睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。
生活方式调理
作息调整： 要建立固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天早上7点左右起床，晚上10点半左右上床准备睡觉，让身体形成生物钟。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2-3小时内剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行30分钟左右的运动比较合适，运动能促进身体血液循环，有助于晚上更好地入睡，但运动过度反而可能让人兴奋难以入睡。
环境调整
卧室环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18-22℃比较好。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以使用白噪音机来掩盖一些干扰的声音，比如雨声、海浪声等，营造一个利于睡眠的环境。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太硬或太软都不利于睡眠，枕头的高度也很重要，一般枕头高度在8-12厘米比较合适，让身体处于放松舒适的状态。
心理调节
放松技巧： 睡前可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解压力和紧张情绪。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复10-15次，能帮助放松身心。还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，让大脑平静下来。心理暗示： 避免睡前思考过于复杂或让人焦虑的事情，可以给自己一些积极的心理暗示，比如告诉自己“我现在很放松，很快就能入睡”。如果有烦心事，可以写下来放在一边，告诉自己等明天再去解决，不要带着忧虑入睡。
饮食调理
避免刺激物： 晚上要避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致消化不良，从而干扰睡眠。助眠食物： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和神经；还有小米，小米中的色氨酸含量较高，而且富含淀粉，食用后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，帮助入睡。