关键点：锻炼颈椎的方法有颈部运动、小燕飞动作、颈椎保健操。颈部运动可加强血液循环等；小燕飞动作可减少脊柱退变等；颈椎保健操可减轻颈椎压迫等。
一、颈部运动：
1.具体做法：颈部配合匀速呼吸进行前后左右上下转动，但动作不可过快。
2.功效作用：能增大颈部活动度，加强颈部血液循环，消除多余脂肪，同时增强颈部肌肉力量，可减轻因颈椎疾病引起的不适。
二、小燕飞动作：
1.动作要点：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动。
2.功效作用：可实现腰背肌的功能锻炼，增加腰背肌力量，有效避免肌肉萎缩以及腰背部肌肉黏连，避免血管出现血栓。肌肉力量增加后能增强脊柱稳定性，减少脊柱退变，对腰部、颈肩部等部位的劳损有缓解效果。但进行时要循序渐进，以防肌肉拉伤。
三、颈椎保健操：
1.动作方式：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰，头颈部向左右两侧弯曲，然后缓慢复原。
2.功效作用：有助于放松颈部肌肉，有效促进颈椎生理曲度恢复，还能缓解颈部疲劳，减轻颈椎压迫，对改善颈椎病有帮助。
总结概况提示：锻炼颈椎可采取多种方法，如颈部运动、小燕飞动作和颈椎保健操，它们各自有独特的动作方式和功效，能从不同方面对颈椎起到保健和改善作用。