适当的锻炼对于提高身体机能以及防止早泄具有重要作用，具体方法如下：
一、行为锻炼：
1.性感集中训练法：这是以逐步增加对阴茎感觉的分辨能力为前提的治疗手段，尤其适用于因自罪感、不安感、丧失性生活自信心等精神心理性原因导致的早泄。通过该训练可帮助患者更好地应对早泄问题。
2.阴茎挤捏疗法：即通过手法捏挤阴茎头或阴茎根部，从而提高刺激阈，缓解射精紧迫感，实现延迟射精和治疗早泄的目的。
3.停–动疗法：停–动技术（间歇刺激阴茎法）能通过持续对阴茎进行刺激以降低其敏感性，进而提高射精阈值。这种训练既可以自己通过手淫进行，去体验刺激的强弱和方式，也可以在性交时开展类似训练，比如降低阴茎抽动的幅度、速度或暂停抽动以降低性兴奋，等阴茎将要疲软时再抽动。如此反复操作，可延长性交时间，等到女方达到性高潮时再射精。
二、盆底肌锻炼：通过收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒后放松，休息10秒，再收紧、提起，配合呼吸频率尽可能反复进行锻炼。然后做5-10次短而快速的收紧和提起动作。这样连续做10分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。这种锻炼能锻炼盆底肌群，提升射精的控制力，延迟射精并增强勃起功能。
三、体育锻炼：合理进行如跑步、打球、骑车、跳绳等体育锻炼，能够增强胸部、腹部、臀部的肌肉线条和弹性，增强肌肉掌控力，从而提高性生活时间和质量。同时还能产生内啡肽，有助于减少消极情绪，对改善早泄也有帮助。
总之，通过上述这些锻炼方法，可以在一定程度上改善早泄状况，提升性能力和性生活质量。