早射可以通过一些锻炼方法来改善，比如凯格尔运动就有一定帮助。一般来说，坚持进行相关锻炼可能会在数周甚至数月后见到效果。
凯格尔运动锻炼法
锻炼方法：首先要找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌在发力。找到后，每天进行多次收缩锻炼，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。注意事项：锻炼时要保持呼吸平稳，不能憋气，而且要长期坚持，不能半途而废。
停顿和挤压法
停顿法：在性生活过程中，当感觉到有射精冲动时，立即停止动作，静止几秒钟，等冲动感减弱后再继续。一般可以重复几次这样的过程。挤压法：女方可以在男方快要射精时，用拇指和食指轻轻挤压阴茎冠状沟部位，持续几秒钟，以缓解射精冲动。这种方法需要男女双方配合练习。
渐进式训练法
初期训练：可以通过自我刺激，比如用手适度刺激阴茎，但要注意控制刺激强度，避免过度刺激导致过早射精。每次自我刺激时间可以从5分钟开始逐渐延长。中期训练：可以尝试在性生活中使用一些延迟射精的技巧，同时配合身体的放松训练，让自己在性生活过程中保持更放松的状态，减少紧张感对射精时间的影响。后期巩固：当经过一段时间的训练后，要逐渐适应正常性生活中的节奏，继续坚持锻炼，巩固训练效果，让射精时间逐渐延长到正常范围。