落枕通常是因睡眠姿势不当或颈部受寒等引起，一般经过适当处理，多数人在1~2天内可缓解。
自我按摩缓解法
局部轻柔按摩：可以用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈后部开始，沿着肌肉走向缓慢按揉，每次按摩5~10分钟，能帮助放松肌肉，缓解疼痛。比如从风池穴开始，向肩颈部轻柔按揉。穴位按压：按压合谷穴也有一定缓解落枕疼痛的作用，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指用力按压合谷穴，坚持10~15秒，然后放松，重复几次。
热敷改善法
温热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解落枕带来的不适。暖宝宝热敷：如果不方便用毛巾热敷，也可以使用暖宝宝，将暖宝宝贴在颈部疼痛位置，同样能起到保暖、促进血液循环的效果，但要注意避免烫伤皮肤。
调整睡姿与颈部姿势法
正确睡姿调整：睡觉时应保持枕头高度适宜，一般枕头高度以一拳高左右较为合适，且要保证枕头能支撑颈部，使颈椎处于自然生理曲度。同时，要避免趴着睡或过度扭转颈部的睡姿。颈部姿势纠正：在日常活动中，要注意保持颈部正直，避免长时间低头看手机或伏案工作，每隔一段时间就活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢地将头部向左右两侧转动，前后轻轻点头等，每次活动5~10分钟，每天多做几次，有助于预防和缓解落枕。
拔罐辅助法
火罐拔罐：如果条件允许，可以进行火罐拔罐。选择适当大小的火罐，在颈部疼痛部位进行拔罐，留罐时间一般为10~15分钟。但拔罐要注意操作规范，避免烫伤皮肤，而且皮肤有破损、过敏等情况时不宜拔罐。通过拔罐可以起到疏通经络、促进气血运行的作用，从而缓解落枕引起的疼痛和肌肉紧张。不过，拔罐最好在专业人员指导下进行。