落枕多在晨起时突然发生，约80%的人在1~2周内可自行缓解。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师进行轻柔按摩，从脖子底部开始向上，慢慢按摩疼痛部位，但要注意力度适中，避免加重疼痛。另外，还可以自己用手指轻轻按压疼痛的肌肉，从颈部两侧向中间按压，每次按压几秒后放松，重复多次。
运动康复方法
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，下巴尽量贴近胸部，保持5秒左右，然后缓慢向后伸，恢复原位，重复10~15次。颈部左右侧屈： 头向一侧缓慢侧屈，让耳朵尽量贴近肩膀，保持5秒左右，再换另一侧，重复10~15次。
日常护理要点
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以10~15厘米为宜，能保持颈部的正常生理曲度。枕头宽度应能支撑头部两侧，让颈部肌肉在睡眠中得到放松。保持正确姿势： 避免长时间低头看手机、电脑等，每隔30~40分钟就活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作。工作时要保持背部挺直，颈部不要前倾。
就医情况
如果落枕后颈部疼痛剧烈，持续超过2周没有缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，就要及时就医，可能需要进一步检查是否有颈椎病等其他问题。